Hoy os traigo un ejemplo de un posible menú para la
dieta de los puntos. Este ejemplo de menú suma 19 puntos. Es un buen ejemplo para ver que
este tipo de dieta combina muchos alimentos saludables, sobre todo frutas y verduras.
Una de las reglas que debemos cumplir en la dieta de los puntos es tomar 5 raciones de frutas o verduras diariamente. Además, tiene la ventaja que este tipo de alimentos puntúan 0 puntos, por lo que no tenemos que preocuparnos en tomar las frutas y verduras que nos apetezca.
Desayuno: Suma 4 puntos.
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Dos
cucharaditas de margarina ligera.
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Una rebanada
de pan tostado integral.
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Una
cucharada de mermelada.
Almuerzo a media mañana: Suma 2 puntos.
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Un yogur natural
desnatado.
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Frutas o
verduras (podemos prepararnos un batido).
Comida: Suma 5 puntos.
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Un vaso de
zumo de tomate.
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Un puñado
(100 g) de pasta hervida.
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Lechuga,
pimiento rojo o verde y cebolla.
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Una
cucharadita de aceite
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Vinagre,
albahaca
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Un muslo de
pollo asado.
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Fruta,
puedes elegir la que más te guste.
Merienda a media tarde: Suma 3 puntos.
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Bocadillo de
pechuga de pavo.
Cena: Suma 5 puntos.
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Ensalada de
col, zanahoria y apio.
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30 g de
queso.
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Tres
alcachofas al horno.
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Dos
rebanadas pan.
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Un yogur
natural.
Además de seguir una dieta equilibrada, otra de las
reglas que debemos cumplir en la dieta de los puntos, es realizar por lo menos
30 minutos de ejercicio física al día. Realizando ejercicio podemos sumar hasta
2 puntos extra que podremos utilizar ese mismo día. Dependiendo del tiempo y la
intensidad con la que realicemos el ejercicio física podremos sumar más o menos
puntos.
Esto nos puede ir bien para esos días en los que
tengamos un compromiso familiar o alguna cena en la que siempre se suele comer
más de lo que se debería.